Siema jestem początkujący i mam pytanie, czy kalorie spalone podczas snu które wykrywa zegarek się liczą? Bo tak Np dziennie mi pokazuje 1800 a przed zaśnięciem 1650, uwzględniać to i zjadać 1800 czy nie?
Witam, czemu stała się taka sytuacja że podniosłem kaloryczność z 2750kcal na 3200 i waga zaczęła spadać w dół oraz sylwetka poprawiać ? Czy to nie powinno być tak im mniej kalorii tym szybciej waga powinna lecieć w dół ?
Właśnie wszędzie są odpowiedzi jak obliczyć swoje zapotrzebowanie ale ja niestety nie ogarniam tego. Może mi ktoś jaśniej to wytłumaczyć albo dać przykład na mojej wadze 100kg 177cm wzrostu i 20lat :D
Przychodzę do was z pytaniem czy to prawda ze przy wychodzeniu z anoreksji rozkręca się metabolizm ( odbudowa mięśni, tkanek, narządów) i zwiększa się sporo nasze cpm? Jadłam 1300kcal, weszłam na 1800/1900 i nadal nie tyje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 21 lat i od kilku miesiecy wrocilem na siłownie. Prosze o pomoc w dobraniu diety na mase przy moich warunkach. Jestem nowicjuszem jezeli chodzi o diete dlatego prosze o pomoc. Z góry dzieki. Pozdrawiam.
Chcę zrobić sobie dietę na mase ale nie mogę obliczyć zapotrzebowanie na kalorie węgle tłuszcz i białko czy mógłby mi ktoś to obliczyć mam 16 lat warze 67kg i mam 184cm wzrostu
Pytanie za 100 pkt: wg obliczeń zgodnych z tym, co jest w podwieszonym temacie, moje zapotrzebowanie wynosi 3100 kcal, a wg Dziennika Posiłków 2400 kcal... Kto ma rację?
Wypelnilem ta tabela zapotrzebowania w dzienniku vitalmax. Zaznaczylem ze mam problemy z nabraniem masy- hardgainer itp. I wyszlo mi 102g bialka(1,7 na kg), 221 wegli(3,7 na kg)i tluszcze 120 g (2 na kg)
Wiec po wyliczeniu zapotrzebowania kobieta 21 lat 38kg 164 cm wzrostu dziennie 10/12 K krokow i czynności domowe wyszło mi na utrzymanie 1500 kcal + 300 nadwyżki = 1800 czy będzie ok? Wcześniej jadlam 1250/1350 później wskoczyłam na 1550 i nie tylam
witam wyliczylem ze trzeba mi ok 4100 kal dzienni oO 24 lata 188 cm 71 kg wagi. czy mozna prosic o rozpisanie diety ? niestety ja nie umiem sobie tego zrobic -_- bylbym wdzieczny
Waga100kg było miesiąc temu 107kg wiek35lat siłownia i bieganie(bieganie przez godzine) wszystko co drugi dzień. Dodatkowo praca średnio fizyczna(troszke chodzenia po magazynie).
Wyliczylem sobie ze niby mam takie zapotrzebowanie na kalorie 1915,2 .... Chce robic mase wiec ile musze dodac do tego ? Ogolnie jem teraz 2035 kalori. Nie za malo ??
Makroskladniki mam problem z wyliczeniem a wiec tak wyszlo mi 2822kcl i wiec teraz mam problem nie wiem czy powinienem obniżyć na 2400 kcl czy zostawic tak jak jest
Witam. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło 2780 kcal. Czy to logiczny wynik? Ile dołożyc nadwyżki, żeby przymasowac. Mam 175 cm, 71 kg. Nie potrafię jednak określic swojego typu budowy.
cześć, mam pytanko jak wzrasta waga to oczywiscei zwikszamy zapotzebowanke tylko ze jak ma sie wieksze niz wychodzi w kalkulatorze o prawie 500kcal to nie weim jak duzo bo tez ni chce sie zalac :) pozdro
Witam, widziałam tu jakiś czas temu tabelkę spożycia węglowodanów bodajże z uwzględnieniem wieku i przećwiczonych godzin w tygodniu, wie ktoś może gdzie mogę ją znaleźć albo ma pod ręką?
Mam 1768kcal dziennie, jeśli zjem wszystko tak żeby makro było na +/- 10kcal to mam wychodzi ponad 1800kcal. Co robić, dojeść do 1768kcal, a zostawić np. węgle niedojedzone czy dojeść węgle ale wtedy wyjdzie ponad 1800kcal